培养“成长型思维模式” 　　

　　在一些人眼里，智力和成就是难以改变的先天品质。也有人认为智力是人为因素。当遇到学习上的困难时，后一类人更愿意通过自己的努力积极解决问题或者寻求更多的途径。斯坦福大学的卡罗威奇(卡罗尔 　　

　　德韦克教授)发现了这一现象。她在研究中指出，大学讲师和中学老师应该从培养学生的“成长思维模式”来表扬孩子，尽量避免评价他们的学习能力，也就是说，应该表扬他们在成功过程中的努力和成就，而不是表扬他们内心的智慧。(对于思维模式，我们昨天已经详细介绍过了，今天就不多说了。)对于成年人来说，有必要相信智力不是决定成败的关键因素，世界在不断变化，需要不断努力。思维方式不是一成不变的，可以通过努力改变。 　　

　　保证充足的睡眠 　　

　　2005年发表在《自然》 (Nature)上的一项研究指出，睡眠不足会剥夺学生获得新知识的能力。二十八名参与者参加了这个实验。他们的任务是试图记住一组图片，其中包含诸如人、事件和地点等信息。一半的参与者在实验前一天晚上正常睡觉，而另一半则彻夜未眠。经过两天的正常睡眠调整后，所有参与者都需要进行记忆测试，以检查他们以前记得多少。加州大学柏克莱分校的马修沃克(马修 　　

　　Walker)发现，那些之前被剥夺睡眠的学生识别出的图片比正常人少19%。 　　

　　原谅自己的拖延症 　　

　　每个人或多或少都会有一点拖延，这是人之常情。摆脱拖延症的秘诀是减少自责，让自己放手一次。卡尔顿大学迈克尔沃尔(迈克尔 　　

　　Wohl教授)的研究团队对134名大一新生进行了跟踪调查，发现大一新生第一学期在期中备考阶段被耽误后，立即走出自责和自责的学生在接下来的考试中不会再犯同样的错误。相反，陷入深深自责的学生取得了更好的成绩。同样，如果你在工作中耽误了一些事情，那么接下来你需要考虑的是如何尽快做好后续工作，而不是在无休止的自责中打滚。 　　

　　进行自我测试或实践 　　

　　花时间在测验上(包括答案)比一遍又一遍地复习更有效。加州大学洛杉矶分校的内特康奈尔(内特 　　

　　Kornell)解释道：考试本身会“形成强大的记忆”，这种记忆“不容易抹去”，考试可以很好地检测学习情况。然而，康奈尔也警告说：“趁热自测是不可取的。学习新知识后立即测试不会形成持久的记忆，只会增加盲目的自信。” 　　

　　把握学习的节奏 　　

　　把学到的知识长期保存在记忆中的一个秘诀是定期复习。考试前你不能惊讶。加州大学圣地亚哥分校的道格巴兹尔(道格 　　

　　罗勒)和哈罗德帕施(哈罗德 　　

　　Pashler)指出，最好的复习周期是所需记忆储备时间的10%~30%。比如你会在11天内考完今天所学的内容，那么第一次复习的最佳时间就是晚一天；同样，如果你的考试是在七个月之后，那么一个月后再回去复习更合适。想一辈子记住东西，不知道多长时间复习一次合适。在这里，我建议大家参考遗忘曲线，制定好学习和复习计划。 　　

　　减少类比 　　

　　常识告诉我们：在介绍复杂抽象的概念时，如果能构思生动的例子作为支撑，往往能帮助你理解。然而，这一观点在2008年的一项研究中被否定。美国俄亥俄州立大学的詹妮弗凯明斯基 　　

　　Kaminski)等人要求学生自己模拟教学过程，并解释了一组三个数学概念之间的关系。发现只有那些先通过抽象的数学符号学习概念的学生，最后才能给出自己鲜活生动的例子。而那些一开始以“水壶”和“披萨片”作为辅助理解来学习概念的学生，并不能顺利、自由地将所学知识进行转化。所以，这说明无论是学习还是工作，首先要了解自己。只有真正理解了某个概念或某个计划，才能舒服得心应手。 　　

　　小睡一会儿，你最好躺下。 　　

　　无数研究证实了午睡的好处，哪怕只有十分钟，也能有效缓解疲劳，恢复注意力。然而，直到最近，研究人员才开始关注午睡的姿势。重庆西南大学的赵大勇等人做了一个有趣的研究。他们招募了30名曾经午睡的大学生，观察午睡的睡姿会对他们产生什么样的影响。他们中的一些人仰卧睡觉，而另一部分人仰卧睡觉。结果表明，下午小睡20分钟可以提高参与者在“听觉怪球任务”(从一组声音中找到特殊声音的任务)中的表现。但是根据脑电图记录，躺着睡比躺着睡更有效，但是躺着睡总比根本不睡好。 　　

　　在课前拿到讲义 　　

　　虽然课前打印ppt会让人在做笔记的时候产生偷懒的感觉，但是在后续的测试中获得的成绩并不比上课记很多笔记，课后拿到讲义的学生差。美国杜克大学的伊丽莎白马什 　　

Marsh）和霍里森克（Holli

Sink）的这项研究曾发表在2009年的《应用认知心理学》期刊上。参加实验的大学生需要观看现场录制的课堂视频。作者认为目前得到的结论只是初步的，但可以肯定的是“假如记笔记只是在照抄幻灯片上的内容，那么（通过打印讲义这样的方式）把学生从记笔记这件事中解放出来并没什么坏处”。

相信自己“我能行”

自信能够影响一个人解决问题的能力，其作用甚至超过了背景知识的力量。美国乔治敦学院的波比霍夫曼（Bobby

Hoffman）和亚历山德鲁斯巴达鲁（Alexandru

Spatariu）在2008年的一项研究考查了81名大学生在心理操作任务中的表现，他们得出的结论是：自我效能感（对自己能力的信心）和个人的综合素质均起着不可替代的作用。研究者总结说，“学习，自然是为了让人们掌握一些基本技能。当然，学习的公式绝不仅仅指这些。指导教师要是从树立学生的自信心出发，提供技巧性的指导并给予相关反馈的话，一个个‘小宇宙’或许就会爆发出来了。”