昨天是国际青年日。今年国际青年日的主题是“青年的社会参与”，强调青年积极参与社会发展的重要性。进入21世纪以来，“Z世代”作为新一代青年代表，日益呈现出前所未有的活跃性，其话语权不断增加，获得了主流社会的更多认可。另一方面，“Z世代”也面临着越来越大的生存压力和强烈的文化不适。他们制造的问题再次成为社会问题的重要组成部分，青年研究重新获得了非常强劲的发展“内需”。 　　

　　在生涯规划方面，“Z世代”主要表现出哪些问题和困惑？本期锦囊栏目，我们将和您一起探讨关于“Z世代大学生生涯焦虑”的相关问题。 　　

　　Z世代：指1995年至2009年出生的人，又称网络一代和互联网一代，统称受互联网、即时通讯、智能手机、平板等科技产品影响较大的一代。 　　

　　焦虑情绪从何而来？ 　　

　　克尔凯郭尔是第一个提出焦虑理论的人。他认为，焦虑是人们面临自由选择时不可避免的心理体验。著名心理学家弗洛伊德认为，当人的心理结构中存在自我、本我、超我之间的不和谐或矛盾时，就会产生焦虑。 　　

　　在碎片化的信息传播方式和加速的社会环境下，“焦虑”已经成为Z世代日常生活中的普遍现象，也是他们心理障碍最重要、最常见的问题之一。 　　

　　焦虑是人类固有的防御反应。当人们面对一些当前和可能的威胁和危险时，往往会做出不利的猜测，从而引发紧张、不安、焦虑、焦虑、痛苦等情绪体验。在现实生活中，每个人都可能面临一定的压力情况，这些压力可能来自家庭、学校、社会、工作场所等。当他们感到无法应对这些压力时，“Z世代”们往往会焦虑不安。 　　

　　从童年开始，缓解焦虑 　　

　　《通往未来之路》这本书里提到，在当今瞬息万变的世界，焦虑的原因有三：对不确定性的焦虑、无法适应、害怕被淘汰。 　　

　　童年时代的“Z世代”有许多梦幻般的梦想。然而，他们的梦想被现实、自己和他人一个接一个地“KO”，因为没有老师或家长知道如何教育他们的梦想。《通往未来之路》告诉我们：梦想是一种可以培养的能力。 　　

　　缓解“Z世代”的焦虑，可以从基于未来需求的梦想视角培养孩子入手：帮助孩子构建梦想，通过尝试和探索帮助孩子获得成就感，激发更强的梦想内在动力。 　　

　　教育的开始是梦想的开始。梦想不仅带给我们对未来的憧憬，也肩负着对未来的责任。 　　

　　大学生打败生涯焦虑的三大锦囊 　　

　　克服职业焦虑的能力可以从小培养，这是一个循序渐进的过程。观念和意识是人区别于动物的特征，也是随着人的成长而逐渐发展起来的。大学生遇到职业焦虑，老师该怎么办？ 　　

　　锦囊一 　　

　　首先，缓解大学生的职业焦虑，需要加强职业指导和职业心理教育，将心理咨询与职业指导相结合。 　　

　　职业指导和职业心理教育是大学生教育过程中的重要环节。大学生面对职业选择时，焦虑水平会明显增加。学生在找工作或进入毕业学年时，高校需要及时开设职业指导课程，配备专职人员对学生的职业选择和职业焦虑进行指导，加强毕业生的职业观教育，改变传统观念，降低其职业选择预期，避免毕业时无所适从。 　　

　　此外，高校要重视大学生在择业过程中的心理引导，建立专门的心理咨询机构，教会大学生一些心理调适和焦虑缓解的方法，开展自信心训练，进一步提高大学生择业就业的心理准备。 　　

锦囊二

高校对大学生进行专业的生涯择业观念教育，也有利于降低其生涯焦虑。初入社会的大学生对职业、生活和社会都充满着强烈的好奇与憧憬，这使得他们在择业时会产生对专业、薪资等方面的误区，大大降低了生涯择业的可能性。

主管部门、学校、教师应帮助大学生在平时的生涯规划中了解自己的能力和优势，有针对性地择业，并立足社会需求确立生涯择业目标，以此增强生涯择业的勇气。

锦囊三

大学生也应注意提高自身能力，拓展就业机会。择业过程是对一个人综合能力的评价过程，它不仅需要扎实的专业知识，还需要相应的工作经验和职业能力。在此过程中，大学生如果受到挫折，还需要一定的抵抗挫折的能力。

大学生可通过社会对人才需求的方向，结合自身专业适当调整自己的知识结构，拓展知识面，以增加择业途径和就业可能性；另外，大学生还可主动做一些有意义的实践活动，在工作中不断丰富自己的知识，掌握与人交往沟通的技巧，提高自己的实践能力，并在此基础上树立自信，克服胆怯的心态等。

如果说进入大学是大学生们“一只脚迈向社会”的开始，那么合理、科学的职业生涯规划就是他们能否自信、勇敢地进入社会的关键所在。当然，专业的职业生涯规划绝不是一蹴而就，缓解大学生生涯焦虑也并不全是高校的责任，而是家庭、社会和高校三方联动的结果，要“从娃娃抓起”，为大学生的就业创业奠定良好的心理建设基础。