随着年龄的增长，很多人老年人都有散步的习惯，散步之所以如此受欢迎，是因为散步属于低强度运动，特别是在一个环境不错的地方散步，还能愉悦心情，可是很多人不知道的是，超过70岁的老人散步，有一些细节要特别注意。

老年人如果不能把握散步的时机，那么在散步的时候，很容易让身体出现负担，形形色色的疾病也会趁机来临，甚至会给出致命的一击。

第一，老年人不要在早上空腹时散步

早上是一个特殊的时刻，虽然早上是万物复苏的时刻，可也是人体交感神经较为活跃的时刻，交感神经兴奋会导致血压升高，心跳加速，如果早上刚起来就去运动，而运动本身又会升高血压，大家可想而知，这样做会导致心脑血管意外的风险增加。

早上空腹的时候散步，也很容易引起低血糖，如果没有及时进食，严重的低血糖不仅会导致意识障碍，还会增加心脑血管疾病的发病风险。

第二，老年人不要在天气冷的时候出去散步

对于老年人而言，如果外面的温度特别低，那么外出活动的时候最好小心翼翼一点，因为在寒冷的刺激下，老年人的免疫力会下降，各种致病微生物都会趁虚而入。

在寒冷的刺激下，血管容易收缩，血压也是容易上升的，这个时候，如果还强行去散步，也容易诱发心脑血管疾病。

第三，老年人不要在刚吃完饭就出去散步

很多老年人不注意走路的时机，他们认为刚吃完饭就应该出去散步，殊不知这样做，很容易引起消化不良。

原因是，进食后大量的血液涌向胃肠道，方便胃肠道对食物进行消化，饭后马上去走路，会导致腹内压的升高，而且散步的时候，血液重新分配，更多的血液会涌向骨骼肌，胃肠道的供血减少，于是很容易引起消化不良。

第四，不要在晚上出去散步

老年人不要在晚上出去散步，因为年龄大了，老年人的夜视力会下降，晚上很可能看不清一些东西，意外往往就容易发生。

到了晚上，气温下降，外出散步不仅容易受凉感冒，而且在寒冷空气的刺激下，也容易出现血压的飙升。

老年人决定散步的时候，最好在白天视线比较好的时候，而且白天的时候太阳出来，气温回升，在这样的环境里散步，老年人才会更安全。

第五，不要在头晕或胸痛时出去散步

对于老年人而言，无论是头晕还是胸痛，都是身体发出的报警信号，这往往提示，老年人很有可能已经罹患了心脑血管疾病。

在出现这些不适的时候，不应该再强迫自己去散步，这个时候要做的就是保持安静，然后及时寻求医生的帮助。

第五，不要在身体疲倦的时候散步

随着年龄的增长，老年人无论做什么事情，都要顺应身体的变化，千千万不要试图给身体增加负担，如果老年人在没有散步前已经感到身体很疲倦了，这个时候，不要再有任何的犹豫，最好静养一下，小心驶得万年船，等到身体恢复了，再去散步也不迟。

老年人在散步的时候，还有一些细节是至关重要的，比如老年人散步的时候一定要穿舒适一点的鞋子，建议最好选择有一定弹性和支撑力的运动鞋，这样散步的时候，就能减轻足部和膝盖的负担。

当老年人在散步之前，一定要热热身，散步结束以后，最好做一做拉伸，只有这样做，才能最大程度减轻对身体的损伤。

老年人在散步的时候，不要太过追求速度，保持适当的步速就可以了，均匀的步速才更有利于身体的健康。

最后，老年人在散步的时候，选择安全的环境至关重要，很多老年人喜欢在马路边散步，殊不知马路上车来车往，不仅要吸入汽车尾气，而且也不太安全，老年人散步，最好选择在交通少、空气清新和视线好的环境中散步。