我是小白，今年 31 岁，一个刚从抑郁中走出来的姑娘。

与男友分手，生活陷入了黑暗

2023年下半年，我的生活开始悄然发生变化。每天，我都会陷入一种没有理由的焦虑之中，那种焦虑就像一团乌云，笼罩着我的心头，让我无法自拔。我变得不愿出门，只想宅在家里，仿佛外面的世界充满了未知的恐惧。情绪也时常低落，做什么都提不起劲，感觉自己像是被抽走了灵魂。那时的我，并没有意识到这些 “怪异” 的行为可能是抑郁症的前兆。

或许正是我的这些变化，成为了压倒我爱情的最后一根稻草。2024 年初，男友毅然决然地与我分手。那一刻，我的世界仿佛崩塌了。我的情况变得愈发糟糕，失眠成了家常便饭。每晚躺在床上，大脑就像一台不停运转的机器，各种思绪在脑海中翻滚，让我无法入睡。即使偶尔睡着，也会被噩梦惊醒，醒来时大汗淋漓。每天的胃口也变得很差，吃不下饭，吃点东西还会呕吐。没多久，我还出现了手抖的情况，频率越来越高，幅度也越来越大。手一抖，我的心就跟着慌起来，整个人烦躁不安。

这一系列的症状严重影响了我的工作状态。我在工作中频繁出错，注意力无法集中，记忆力也明显下降。同事和领导对我的表现越来越不满意，人际关系也变得愈加紧张。这又进一步加重了我的症状，形成了一个恶性循环。

这种情况从 2024 年初一直持续了几个月。在这几个月里，我一直回避社交，害怕被人发现我手抖的状态。我觉得自己就像一个怪物，不敢面对别人的目光。直到 6 月底，与好友闺蜜聚餐。虽然我极力控制抖动的双手，但还是被好友看出了异常。她关切地询问我的情况，我一五一十地告诉了她。好友听完后，力劝我尽快去看医生，这时我才意识到问题的严重性。

我被确诊为中度抑郁症

不出意外，我去医院就诊后被确诊为中度抑郁症和焦虑症。说实话，直到确诊的那一刻，我似乎依然不愿意承认自己是个精神心理障碍患者。我觉得抑郁症是别人的病，怎么会发生在我身上呢？但事实无法改变。医生耐心地开导了我很久，详细地解释了我的病情和治疗方案。医生建议我进行药物治疗，同时辅助一个新的治疗方案 “CBT-D”。

我的治疗过程与改变

我对 CBT-D 充满了疑惑，这到底是个啥玩意儿？对我的病情恢复有啥好处呢？医生解释说，对抑郁症患者来讲，药物治疗时辅助 CBT-D 治疗可以提高治疗效果、改善认知功能、调节应对方式、降低复发风险以及具有良好的安全性。并且操作简单，通过手机在家里就可进行治疗。

了解完后，我开始按着医生的医嘱服用药物。药物的副作用让我有些不适，头晕、恶心、乏力，但我知道这是治疗的必经之路。同时，我也配合着 CBT-D 治疗。刚开始的时候，真的很难。每天都要记录自己每一个时段的行为，包括情绪、想法、活动等。还要完成一些系统规定的项目，例如做一些调整情绪的事情，要积极行动起来。这就意味着我要强迫自己出门找朋友玩，去户外运动，去社交等。每次出去手都会抖，心里紧张得不行。但我不断告诉自己一定要坚持，这是为了自己的未来。

在治疗过程中，我也有过偷懒的时候。状态好一些，就把药停了，同时也中断了 CBT-D 的学习。每到这时，治疗师就及时地给我打电话问询我中断学习治疗的原因，并给我细心的辅导。治疗师告诉我，抑郁症的治疗是一个长期的过程，不能半途而废。在他的鼓励下，我坚持使用 CBT-D 系统中的工具记录我每天的生活状况，并且按照小程序中的时间表，规划好自己每天的生活。

慢慢地，我发现自己没那么害怕出门了，对手抖也没那么在意了。我开始享受和朋友在一起的时光，感受大自然的美好。我也学会了如何调整自己的情绪，当负面情绪出现时，我会用深呼吸、冥想等方法来缓解。

在 CBT-D 的治疗过程中，我最大的感触就是它帮助我学会了合理规划我的生活。在合理的生活规划中，我学会了忽视自己的不良情绪，从而改善了我的疾病情况。所以，在这个过程中，不单单是对我病情的改善，同时也让我的生活回归到了一个正常的状态。另外更重要的是，让我学会了应对抑郁的方法和技巧。

经过三个月的治疗，如今的我虽然偶尔还是会情绪低落，但持续时间不长，我也能自己调整过来。我重新找回了生活的热情和动力，也学会了如何更好地面对压力和困难。在工作中，我更加专注和自信，与同事和领导的关系也得到了改善。我也重新拾起了自己的兴趣爱好，阅读、绘画、旅行，让我的生活变得丰富多彩。

未来的日子里，我深知抑郁症可能会在不经意间再次敲响我的心门，但我不再畏惧。因为我已经掌握了对抗它的武器，我有勇气、有方法去应对生活中的挑战。“抑郁后的心理繁荣”，这一心理学理论让我深刻理解到，抑郁症虽然给我们带来了痛苦，但当我们成功跨越这段艰难之路后，我们必将比以往任何时候都更加坚强，拥有更强大的内心去面对生活中的风风雨雨。

我希望我的故事能给正在与抑郁症抗争的人们带来一丝希望和力量，让他们知道，抑郁虽会带来痛苦，但当我们勇敢地面对它，积极地治疗它，我们一定能够战胜它，重新找回属于自己的幸福生活。（全文根据采访对象口述整理）