有没有无数个瞬间

你会感到

抑郁？emo？

每天只有四种感觉：饿累困烦

比如现在！此时此刻！

我本人的状态就是：

拼命码字，不知何时是个尽头...

随着生活节奏的不断加快，生活和工作压力让很多人都处于亚健康状态，精神状态更是如过山车般参差不齐。

好好的一个人突然就抑郁焦虑了

，我们到底该如何拒绝抑郁，消除内耗？

2024年1月，《英国医学杂志》上发表了一项关于运动和抑郁症关系的研究发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。

抗抑郁效果最好的运动

第一名究竟是什么？

研究分析了过往218个研究，纳入了总计14170名受试者，这些受试者均为抑郁障碍患者。

研究人员记录了每项研究中参与者进行的运动干预，并评估了各项运动的类型、频率、时常以及运动强度，同时，将参与者的年龄、性别、抑郁程度以及接受的其他治疗方式等因素考虑在内。

对比分析了不同运动类型与其他常见的抑郁治疗方式（药物治疗，心理疗法等）后，评选出了对抗抑郁最好的几种运动：

第一名居然是：跳舞！

（广场舞，约起来～）

研究发现，跳舞对于抑郁的改善效果优于其他运动，但由于将跳舞纳入分析的研究较少，且参与跳舞的受试者也很少，所以得出的结果可能不准确。

不过，根据目前有限的研究，跳舞所带来的抗抑郁效果已经不容忽视！

对抗抑郁焦虑效果：男女不同

另外，这项研究还发现，同样的运动，对于不同人群有着不同的抗抑郁效果。

那么，该如何选择适合自己的运动？

1、力量训练对女同胞们的影响更大：

相对于瑜伽，跑步等等运动，力量训练，也就是抗阻运动对女性抑郁情绪的改善更为有效！

所以，女同胞们朋友可以选择带有力量控制性的训练，像是深蹲、平板支撑、硬拉等等，当然更推荐大家可以走进健身房在专业老师的指导下进行运动，这样避免造成不必要运动损伤。

2、瑜伽则对男同胞们更为有益：

瑜伽运动所带来的抗抑郁效果在男性群体中更为明显，气功也在男性群体中表现出更好的抗抑郁效果。

大家都知道瑜伽通过调整呼吸、放松身心、增强身体柔韧性和平衡能力，有助于人们缓解压力、焦虑和抑郁情绪。所以，男同胞们也可以尝试做做瑜伽，不要觉得练习瑜伽就会很不man！当然，瑜伽练习体式多种多样，还是建议大家在专业老师指导下进行，循序渐进。

对抗焦虑抑郁还可以试试这些办法

除了运动之外，还有很多简单的方法可以帮助大家缓解抑郁情绪。六个小妙招来了：

1、抗抑郁食物：

健康的饮食习惯能够显著改善抑郁症状。大家平时可以多吃新鲜的蔬菜水果、坚果以及鱼虾等海鲜，少吃红肉和甜食。

2、多晒太阳：

阳光可以促进体内5-羟色胺的释放，这是一种和心情调节有关的神经递质。

3、多听音乐：

听音乐是一种非常有效的放松方式。

4、与朋友交流：

与朋友聊聊天、分享自己的心事能大大缓解心理的负担。

5、让自己温暖起来：

温暖的感觉也可以促进催产素的分泌，从而增强信任感和宽容心态，有助于缓解负面情绪。

6、享受按摩：

累的时候，不妨来个按摩，不仅能够放松肌肉，还能通过增加体内的去甲肾上腺素水平来改善心情。

最后需要提醒大家

大家可以选择一项或者几项自己喜欢的运动，像是跳个舞、打个球、撸个铁......慢慢摸索，找到最适合自己的运动方法；

想要达到好的效果，运动也需要一定的“门槛”：运动频率和强度推荐为每周3次，每次45—60分钟，且建立规律持久性；

运动虽然可以改善抑郁焦虑的症状，但不代表可以取代常规抑郁的治疗方法，比如心理或者药物治疗；

运动虽然好处多，但也并非所有人的适合，比如高血压、心脑血管疾病等，需要咨询医生；

想要生活多点甜，不妨尝试多多运动吧！

撰稿丨张加沐

来源：四川观察sctv