也许您经历过辗转难眠的夜晚：躺在床上，翻来覆去，身体怎么也无法进入深度放松的状态。

如果您正面临这样的困扰，那么或许可以尝试这种简单又有效的方法——拉耳垂。

一、怎么拉耳垂

将双手相互搓热后，两手掌轻轻放在耳垂上，缓慢地揉搓2～3分钟，接着用大拇指和食指分别按压耳垂，注意力度，最后以有节奏的方式反复牵拉耳垂30～50次，直到耳朵有热胀感。

这一过程会促使身体放松，减轻紧张感，并有助于缓解失眠。通过每天3～5次的练习，能有效帮助舒缓身心，改善睡眠。

二、为什么拉耳垂能改善睡眠

拉耳垂的效果并非凭空产生。耳朵与神经系统紧密相连，尤其是耳垂部位，含有大量的神经末梢。通过轻柔地拉动耳垂，可以刺激这些神经，促使副交感神经系统活跃起来。

副交感神经系统在身体中起到放松作用，帮助减缓心跳和呼吸频率，从而让身体和大脑进入放松状态。这种方式能够有效缓解因焦虑和压力导致的失眠症状，让您更容易入睡。

在中医理论中，耳朵被认为是全身各个器官和系统的缩影，耳垂作为一个重要部位，刺激它能够调节气血流动，帮助身体恢复平衡。

通过耳部的按摩或拉伸，可以改善气血运行，促进自律神经的调节，从而更好地放松身心。

三、拉耳垂的其他作用

拉耳垂除了有助于改善睡眠质量外，还具有许多其他健康益处。

首先，拉耳垂能有效缓解压力和焦虑。通过刺激耳朵上的神经末梢，激活副交感神经系统，帮助身体放松，减轻紧张感。

其次，它有助于促进耳部的血液循环，增强新陈代谢，缓解因长时间处于固定姿势或压力过大而导致的身体不适。

此外，拉耳垂还能够改善消化功能，耳垂区域包含了与消化系统相关的穴位，刺激这些耳部穴位能够促进气血流通，平衡内脏功能，从而改善消化健康。

拉耳垂也有助于缓解头痛和偏头痛，尤其是因压力引发的紧张性头痛。

最后，定期拉耳垂还能改善心理健康，减轻焦虑和抑郁症状，从而帮助人们更好地应对情绪波动。

尽管拉耳垂可以有效改善睡眠，但它并非唯一的助眠方法。

结合冥想、深呼吸、规律作息以及避免睡前使用电子产品等放松技巧，可以进一步减轻压力，帮助更好入睡。

希望本文能够帮助您享受一个深沉舒适的夜晚。

【参考文献】

[1]Ríos-Herrera WA, Olguín-Rodríguez PV, Arzate-Mena JD, et al. The Influence of EEG References on the Analysis of Spatio-Temporal Interrelation Patterns[J]. Front Neurosci, 2019, 13: 941.

[2]李彦龙. 全身经络速查手册[M]. 天津：天津科学技术出版社, 2013.

作者：唐蔚

编辑：李硕然

审核：姜峰 李雅琴