8个简单动作，轻松缓解腰酸背痛！_常识

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2024-10-29 09:55:38

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研究表明，大多数人一生中都有过腰痛的症状，是发病率仅次于感冒的疾病，而非特异性腰痛占腰痛的大部分。

非特异性腰痛是一种原发于下腰部(腰部、腰骶部和臀部，不伴有神经根受累或腰部器质性病变，且缺乏特异性影像学表现的慢性疼痛综合征。如腰肌劳损、肌筋膜炎、腰三横突综合征等，这类人群常因久坐久站、不良姿势或体态、反复弯腰活动，使肌肉、骨骼系统失衡而导致。

临床研究证实，科学合理的运动有利于维护脊柱健康，缓解周围肌肉痉挛，减轻腰部疼痛，增强腰背部肌肉力量，改善腰椎功能。应对非特异性腰痛，不妨试试下面8个动作。

温馨提示：

1.在腰椎急性疼痛期应以休息为主，千万不要“带病锻炼”；

2.在做这些动作时，须量力而行，循序渐进，不要求一开始做到很大幅度。如果练习过程中出现了疼痛，或者原来的症状越来越厉害，则应马上停止锻炼。

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